Cortisol alto: porque está a treinar mais e a render menos

Sente que quanto mais horas passa no ginásio ou quanto mais intensos são os seus treinos, mais estagnados ficam os seus resultados?

Este fenómeno é comum e frustrante. Quando aumenta a carga sem dar ao corpo a capacidade de recuperação adequada, a resposta não é mais progresso, mas sim um estado de sobrecarga metabólica. No centro deste bloqueio está, com frequência, uma resposta hormonal desregulada liderada pelo cortisol.

O cortisol, conhecido como a "hormona do stresse", é vital para a sobrevivência e para a performance física:

• O Lado Positivo (Efeito Agudo): Durante o exercício, o cortisol sobe temporariamente para mobilizar glicose e gordura em energia rápida, atuando também como um anti-inflamatório natural.

• O Lado Negativo (Efeito Crónico): Quando o stresse do treino se junta ao stresse do dia a dia, à falta de descanso ou a uma alimentação insuficiente, os níveis de cortisol permanecem cronicamente elevados. Isso desencadeia o catabolismo muscular (degradação do tecido muscular), retenção de líquidos e acumulação preferencial de gordura na região abdominal.

O excesso de stresse e de cortisol afeta diretamente o sistema digestivo através do chamado eixo cérebro-intestinal (gutbrain axis). Quando o corpo está sob stresse crónico, a digestão é gravemente comprometida, provocando inchaço, sensação de peso e distensão abdominal:

• Resposta de Luta ou Fuga (fight-or-flight): O organismo desvia a energia e o fluxo sanguíneo do sistema digestivo para os músculos, abrandando significativamente o trânsito intestinal e retendo gases.

• Alteração Hormonal e Enzimática: O excesso de hormonas do stresse altera o nível de ácido gástrico e reduz a produção de enzimas digestivas, o que leva à fermentação excessiva dos alimentos e ao aumento da produção de gás.

• Desequilíbrio da Microbiota: O stresse emocional perturba o equilíbrio das bactérias saudáveis do intestino (microbioma).

• Hiperalgesia Intestinal: O sistema nervoso fica mais sensível, fazendo com que uma quantidade normal de gás intestinal seja percepcionada como dores profundas ou desconforto acentuado.

Se apresenta vários destes sintomas, o seu corpo pode estar num estado de fadiga e excesso de cortisol:

• Quebra de Força e Performance: Dificuldade em manter as cargas habituais ou recuperar entre séries.

• O Efeito "Cansado mas Ligado": Exaustão física ao longo do dia, mas incapacidade de adormecer ou sono leve e fragmentado durante a noite.

• Inchaço e Problemas Digestivos: Abdómen volumoso, digestão lenta e gases acumulados após as refeições.

• Recuperação Lenta: Dores musculares que persistem por vários dias e suscetibilidade frequente a lesões ou imunidade baixa.

Redução Estratégica: Reduzir temporariamente a frequência dos treinos ou diminuir a carga em 10% a 20% pode ser extremamente benéfico para "descarregar" o sistema nervoso central, permitindo que as reservas de glicogénio se reponham e que as hormonas do stresse finalmente estabilizem.

Respiração Profunda: Ativa o nervo vago e muda o estado do organismo de "luta ou fuga" para "descansar e digerir".

Movimento Suave: Uma caminhada curta de 10 a 15 minutos após comer estimula a motilidade intestinal.

Calor e Massagem Local: A aplicação de calor no abdómen ou massagens suaves no sentido dos ponteiros do relógio ajudam a libertar o gás retido.

A inclusão dos suplementos da Prozis apresentados de seguida ajuda o organismo a gerir e a adaptar-se à carga de stresse diária. Para uma abordagem completa e eficaz, dividimos estes suplementos em três pilares fundamentais de atuação.

Nota: Todos os produtos apresentados devem ser conservados bem fechados na embalagem original, num local fresco e seco, evitando a luz solar direta e não devem substituir uma alimentação variada e equilibrada nem um estilo de vida saudável.

Os adaptógenos ajudam o organismo a modular a produção de hormonas do stresse, restaurar a energia celular e aumentar a resistência do corpo ao desgaste físico e mental.

• Maca Root 750 mg: Suporta a vitalidade física e o equilíbrio endócrino sem sobrecarregar o sistema nervoso.

• Shilajit 400 mg: Auxilia na função mitocondrial e na produção de energia celular.

Nutrientes e compostos neuroprotetores que desaceleram o sistema nervoso central, facilitam a transição para o modo "rest and digest" (descansar e digerir) e promovem a reparação do tecido intestinal durante o descanso noturno.

• GABA 750 mg: O principal neurotransmissor inibitório, essencial para "desligar" o estado de hiperalerta mental.

• Bisglicinato de Magnésio (Albion®): A forma de magnésio mais suave para o estômago, auxiliando no relaxamento muscular e do trato digestivo.

• Gotu Kola (Centella Asiatica) 900 mg: Auxilia na microcirculação e no suporte vascular.

Em momentos de cortisol elevado, o corpo tende a quebrar tecido muscular para obter energia rápida; estes compostos fornecem os blocos de construção essenciais para travar a degradação e estimular a síntese proteica.

• EAAs (Aminoácidos Essenciais): Fornecem o perfil completo de aminoácidos para bloquear a degradação muscular induzida pelo cortisol.

O progresso físico não acontece durante o treino, mas sim na fase de recuperação. Estimular o corpo é essencial, mas sem o controlo do cortisol, do descanso e da saúde intestinal, o esforço transforma-se em desgaste. Reduzir a frequência de treino quando necessário, cuidar do microbioma e utilizar nutrientes adaptógenos são os passos fundamentais para reverter o inchaço, equilibrar as hormonas e voltar a render ao máximo.