Bisglicinato, óxido ou carbonato? O guia prático sobre magnésio

O magnésio é um mineral fundamental responsável por intervir em centenas de reações metabólicas no corpo humano. Desempenha um papel crucial no funcionamento normal do sistema nervoso e muscular, na síntese proteica, na manutenção de ossos e dentes saudáveis e na redução do cansaço e da fadiga.

No entanto, ao procurar um suplemento de magnésio, é comum encontrar diferentes nomes no rótulo: Bisglicinato, Óxido, Carbonato, entre outros. O motivo para estas variações reside no facto de o magnésio necessitar de estar ligado a outra molécula (orgânica ou inorgânica) para ser estabilizado e absorvido pelo trato intestinal. A forma química escolhida dita a biodisponibilidade (a quantidade de mineral que o corpo realmente consegue utilizar), a tolerância digestiva e os benefícios específicos no organismo.

• Mecanismo: Nesta forma quelatada, o magnésio está ligado a duas moléculas de glicina (um aminoácido com propriedades calmantes no sistema nervoso). A tecnologia patenteada Albion® garante uma estrutura estável que resiste à degradação pelo ácido gástrico.
  

• Vantagens: Apresenta a taxa de absorção e biodisponibilidade mais elevada do mercado. É extremamente suave para o estômago, eliminando o risco de desconforto gastrointestinal ou efeito laxante.
  

• Indicação Principal: Ideal para a redução do stresse, relaxamento muscular profundo, melhoria da qualidade do sono e recuperação pós-treino em pessoas com sensibilidade digestiva.

• Mecanismo: Trata-se de um composto inorgânico obtido pela junção de magnésio com oxigénio, resultando numa molécula com uma elevada percentagem de magnésio elementar por grama.
  

• Vantagens: Permite entregar uma dose elevada de magnésio numa única cápsula pequena, oferecendo uma excelente relação custo-benefício para quem procura a manutenção diária dos níveis do mineral.
  

• Indicação Principal: Recomendado para o suporte diário à função muscular e energética, sendo também útil para promover o trânsito intestinal regular.

• Composição: Esta fórmula contém carbonato de magnésio.
  

• Mecanismo: É um composto inorgânico alcalino que combina magnésio com iões de carbonato.
  

• Vantagens: Quando entra em contacto com o ácido clorídrico gástrico, transforma-se em cloreto de magnésio e dióxido de carbono, ajudando a neutralizar a acidez excessiva.
  

• Indicação Principal: Excelente para quem procura suporte mineral diário e sofre simultaneamente de azia, refluxo ou digestão ácida, sendo a forma ideal para ser incorporada em fórmulas multiminerais de suporte ósseo.

Nem sempre o magnésio precisa de atuar isoladamente. Combinado com outros nutrientes estratégicos, os seus efeitos são otimizados para objetivos específicos:

ZMB6 (Zinco + Magnésio + Vitamina B6): A fórmula clássica de recuperação atlética. A presença da Vitamina B6 otimiza a absorção celular do magnésio, enquanto o zinco apoia a síntese proteica e os níveis normais de testosterona. É desenhada especificamente para ser tomada antes de dormir, promovendo a recuperação muscular noturna e a redução da fadiga física.

Colagénio + Magnésio: O magnésio contribui para a síntese normal de proteínas, o que o torna o parceiro ideal do colagénio. Esta fórmula é direcionada para a manutenção das cartilagens, saúde articular, flexibilidade e manutenção da elasticidade da pele e tecidos conjuntivos.

A escolha do tipo de magnésio deve ser alinhada diretamente com a sua rotina e necessidade metabólica. Para otimizar os resultados, tome formas focadas no relaxamento (como o Bisglicinato ou o ZMB6) no período da noite, cerca de 30 a 60 minutos antes de deitar. Fórmulas direcionadas para a saúde articular ou manutenção diária (como Colagénio + Magnésio ou Óxido) podem ser integradas junto a uma refeição principal. A consistência diária é o fator determinante para repor as reservas do mineral no organismo.